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Mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein schwieriges Unterfangen. Zu fest verankert scheint die Last im täglichen Leben zu sein, sodass ein Entrinnen nahezu aussichtslos erscheint. Dabei schadet das Rauchen nicht nur der eigenen Gesundheit, sondern strapaziert auch den Geldbeutel. Einige kleine Tipps und Tricks jedoch können die Rauchentwöhnung bereits deutlich leichter von der Hand gehen lassen. Diese lassen sich einfach in den Alltag einbauen und beanspruchen meist nur wenige Minuten.
Gründe, wieso Raucher lieber die Finger von Zigaretten lassen sollten, gibt es viele. So schadet Rauchen der Gesundheit, kann sich langfristig negativ auf das Wohlbefinden auswirken und ist zudem sehr kostspielig. Doch das Aufhören fällt vielen Raucher schwerer als gedacht. Hilfreich sind hierbei einige Tipps und Kniffe, die das Verlangen nach einer Zigarette lindern und das eigene Wohlbefinden aufwerten können.
Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, sollte sich hierzu einen festen Termin setzen. In der Regel ist es leichter, zu einem bestimmten Tag aufzuhören, statt seine tägliche Zigarettenration kontinuierlich zu senken. Auch sollte der gewählte Termin innerhalb von zwei bis drei Wochen realisiert werden. Zu langes Aufschieben lässt die Zigaretten wichtiger erscheinen, als sie in Wahrheit sind.
Ebenfalls ein guter Tipp und ein wichtiges Schlüsselwort für die Rauchentwöhnung ist Ablenkung. Statt ihre Gedanken stets um den geliebten Glimmstängel kreisen zu lassen, sollten Betroffene raus gehen, Freunde treffen oder sportlich aktiv sein. Um sich leichter ablenken zu können, sollten zudem alle Rauchutensilien aus der Wohnung verbannt werden.
Die eigene Psyche ist sehr bestechlich und lechzt geradezu nach kurzweiligen positiven Konsequenzen. Um sie zu befriedigen, sollte das gesparte Geld für die nicht benötigten Zigaretten in etwas Besonderes investiert werden. Dies gleich einer Belohnung und signalisiert der Psyche, dass sie etwas Gutes tut.
Wichtig ist zudem, sehr viel zu trinken. Ehemalige Raucher sollten stets ein Glas mit Saft oder Wasser bereithalten und regelmäßig an diesem nippen. Dies beruhigt und lässt das Verlangen nach einer Zigarette schrumpfen.
Um leichter mit dem Rauchen aufhören zu können, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Gemüse und Obst stärken den Körper und geben ihm neue Kraft für den Entzug. Statt die fehlenden Zigaretten mit Süßigkeiten auszugleichen, sollten hier lieber zuckerfreie Kaugummis gewählt werden.
Wichtig ist des Weiteren, dass Situationen vermieden werden, in denen gewohnheitsbedingt zur Zigarette gegriffen wird. Natürlich ist es nicht möglich, sich bis zum vollständigen Entzug in seiner Wohnung zu verkriechen. Wer jedoch weiß, dass ihn nach seinem morgendlichen Kaffee stets die Lust auf eine Zigarette überkommt, sollte für die Zeit lieber auf einen Tee umsteigen. Auch Aufenthaltsräume, in denen sich viele Raucher aufhalten, sollten vermieden werden.
