Foto: @bigstockphoto.com / danilum
Wird der Körper nicht mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, kann es zu Mangelsymptomen kommen. Diese sollten verhindert werden, damit der Kreislauf im Körper problemlos ablaufen kann. Da Wasser im Körper verschiedene Aufgaben erfüllt, sollte ständig nachgetrunken werden.
Trinken wird heutzutage immer wichtiger. Mit dem Alter wächst die Gefahr, dass das Trinken in Vergessenheit gerät, dabei ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt wichtig, sonst kann der Körper seine tägliche Arbeit nicht leisten.
Wasser erfüllt wichtige Aufgaben im Körper
Das Wasser im Körper erfüllt drei wichtige Aufgaben. Es dient als Lösungsmittel, Baustoff und reguliert die Körpertemperatur. In Form des Lösungsmittels ist Wasser wichtig für Transportvorgänge und wichtige Stoffwechselabläufe. Als Baustoff ist Wasser Bestandteil jeder einzelnen Zelle und auch in Körperflüssigkeiten enthalten. Wenn beispielsweise beim Sport geschwitzt wird, kühlt das Wasser in Form von Schweiß den Körper ab. Wird nicht ausreichend Wasser aufgenommen, können die genannten Vorgänge nicht mehr im Körper stattfinden. Das hat die Folge, dass es zu schweren Mangelzuständen kommt, die nur schwer auszugleichen sind.
Besondere Situationen mit erhöhtem Wasserverbrauch
Pro Tag werden circa 2,5 Liter Wasser benötigt. Davon sollten 1,5 bis 2 Liter über die Getränke aufgenommen werden. Die restliche Flüssigkeit erhält der Körper aus den Speisen, die täglich aufgenommen werden.
Bei starkem Schwitzen, wie es beispielsweise bei anstrengendem Sport oder Fieber der Fall ist, müssen mehr als die genannten 2 Liter getrunken werden, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Durch das Schwitzen verliert der Körper viel Wasser, welches auf der Haut verdunstet.
Doch auch bei Erkrankungen mit Erbrechen oder Durchfall kommt es leicht zu einem großen Flüssigkeitsverlust. Zudem verliert der Körper auch große Mengen an Mineralstoffen. Auch hier ist es wichtig, viel zu trinken.
Tipps zur regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme
Das natürliche Durstgefühl lässt den Menschen regelmäßig trinken. Doch ist der Durst da, herrscht im Körper oftmals schon ein Flüssigkeitsmangel. Daher ist es empfehlenswert, nicht auf ein Durstgefühl zu warten, sondern schon vorher ausreichen zu trinken. Am besten ist es, die tägliche Trinkmenge gut über den Tag zu verteilen. So bekommt der Körper regelmäßig neue Flüssigkeit. Da der Mensch nicht in der Lage ist, große Mengen an Wasser zu speichern, wird überflüssiges über den Urin ausgeschieden. Gerade ältere Menschen haben Probleme mit der Flüssigkeitsaufnahme. Wichtig ist, immer ein volles Glas Wasser in Reichweite zu stellen. Das animiert zum Trinken und ist sehr hilfreich.
